Setelah mengetahui beberapa manfaat dari rutin berlari setiap hari, ini dia beberapa tips yang bermanfaat untuk kalian yang baru ingin melakukan lari setiap hari
- Mulai secara bertahap: Bagi pemula, jangan langsung lari setiap hari. Mulailah dengan 2-4 kali seminggu, durasi 15-30 menit, kombinasi jalan cepat dan lari ringan. Setelah cukup merasa terbiasa untuk berlari, kita bisa untuk meningkatkan intensitas perlahan.
- Pemanasan dan Pendinginan: Luangkan 5-10 menit untuk pemanasan (dynamic stretch) sebelum lari dan pendingin setelah lari.
- Pakai Peralatan yang Tepat: Gunakan sepatu lari yang sesuai dengan bentuk kaki dan medan lari. Pakaian yang nyaman dan memiliki sirkulasi Udara yang bagus untuk mendinginkan tubuh kita.
- Dengarkan Tubuh: Beri Waktu recovery 1-2 hari dalam seminggu. Jika merasa nyeri (sakit pegal yang tidak biasa), istirahatkan tubuh.
- Pilih Waktu dan Tempat Aman: Lari pagi atau sore hari lebih ideal. Pilih rute datar, terang, dan hindari polusi berat.
- Nutrisi dan Hidrasi: Konsumsi karbohidrat ringan sebelum lari (seperti pisang) dan minum air yang cukup.
- Konsultasi Doketer: Bagi yang memiliki Riwayat penyakit jantung, sendi, atau kondisi Kesehatan lainnya, sebaiknya kita harus konsultasi kepada dokter untuk perawatan terhadap diri kita.
BACA JUGA:Ini Dua Musuh Utama Hancurkan Lambung Gen Z
" Manfaat lari akan maksimal jika dilakukan konsisten dan benar. Jangan memaksakan diri di awal" ujar pakar ahli Kesehatan.
Dengan manfaat yang begitu banyak dan aksesibilitas yang tinggi, tak ada alas an untuk tidak mulai berlari. Mulailah hari ini dengan Langkah kecil-tubuh dan pikiran anda akan berterimakasih di masa depan.