RADARTVNEWS.COM - Tekanan pekerjaan, tenggat waktu yang ketat, dan tumpukan tugas sering kali memicu stres berkepanjangan. Jika tidak dikelola, stres dapat menurunkan produktivitas dan mengganggu kesehatan fisik maupun mental. Salah satu pendekatan yang terbukti efektif adalah mindfulness atau kesadaran penuh. Berikut lima teknik sederhana yang bisa Anda terapkan di sela-sela kesibukan.
1. Pernapasan 4-7-8
Teknik ini sangat cocok saat Anda merasa cemas menjelang rapat penting. Caranya: tarik napas melalui hidung selama 4 detik, tahan napas selama 7 detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut selama 8 detik. Ulangi sebanyak 4-5 siklus. Pernapasan ini merangsang sistem saraf parasimpatis, sehingga detak jantung melambat dan pikiran menjadi lebih tenang.
2. Body Scan (Pemindaian Tubuh) saat di Meja Kerja
Duduklah dengan nyaman. Tutup mata sejenak, lalu alihkan perhatian ke ujung kaki. Sadari sensasi apa pun tanpa menghakimi. Perlahan, naikkan kesadaran ke pergelangan kaki, lutut, paha, perut, dada, hingga ke puncak kepala. Lakukan hanya 3 menit. Body scan membantu Anda lepas dari pusaran pikiran negatif dan kembali terhubung dengan tubuh.