Mau Tahan Lapar, Energi Stabil dan Tidak Mudah Lemas Selama Puasa? Ini Menu Sahurnya

RADARTVNEWS COM - Menentukan menu sahur yang tepat menjadi kunci agar tubuh tetap kuat menjalani puasa tanpa cepat lapar dan lemas.

Banyak orang mengira makan dalam porsi besar sudah cukup, padahal yang lebih penting adalah komposisi gizi seimbang untuk menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.

Sejumlah ahli kesehatan menekankan bahwa menu sahur sebaiknya mengandung protein tinggi dan serat cukup.

Kandungan nutrisi tersebut membantu memperlambat proses pencernaan sehingga rasa kenyang lebih lama. Protein juga berperan dalam menjaga massa otot dan mendukung tubuh tetap bertenaga selama beraktivitas saat puasa.

Sumber protein untuk menu sahur bisa diperoleh dari telur, dada ayam, ikan, tempe, dan tahu. Sementara itu, asupan serat dapat dipenuhi melalui sayuran hijau, buah seperti pisang dan apel, serta kacang-kacangan.

Kombinasi protein dan serat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga tubuh tidak mudah merasa lemas di siang hari. Selain itu, pemilihan karbohidrat kompleks juga penting agar energi tidak cepat habis.

Nasi merah, kentang, oat, dan roti gandum lebih dianjurkan dibandingkan nasi putih atau makanan tinggi gula karena dicerna lebih lambat dan memberi efek kenyang lebih lama.

Menu sahur seimbang seperti sup ayam dengan sayuran, oatmeal dengan buah dan kacang, atau nasi merah dengan lauk berprotein dapat menjadi pilihan praktis. Tak kalah penting, minum air putih yang cukup sebelum imsak membantu mencegah dehidrasi selama puasa.

Dengan menerapkan pola makan sahur yang tepat, puasa dapat dijalani secara lebih optimal, tubuh tetap bertenaga, dan risiko cepat lapar maupun lemas bisa diminimalkan. (*)