RADARTVNEWS.COM-Puasa adalah proses detoksifikasi alami bagi tubuh. Agar tetap bugar, tubuh memerlukan strategi nutrisi saat sahur (fokus pada karbohidrat kompleks dan protein) serta manajemen hidrasi yang cerdas antara waktu berbuka hingga sahur. Selain itu, aktivitas fisik ringan tetap diperlukan untuk menjaga sirkulasi darah tetap lancar, sehingga rasa lemas atau kantuk berlebih bisa dihindari.
Menjalankan ibadah puasa bukan berarti produktivitas dan energi harus menurun. Kuncinya terletak pada manajemen asupan nutrisi dan pengaturan aktivitas yang tepat agar tubuh tetap memiliki cadangan energi hingga waktu berbuka.
Ini dia 5 tips agar puasamu tetap bugar:
1. Sahur dengan Karbohidrat Kompleks: Pilih gandum, nasi merah, atau ubi. Serat yang tinggi membuat energi dilepaskan secara perlahan (low glycemic index), sehingga kenyang lebih lama.
2. Pola Hidrasi 2-4-2: Minum 2 gelas air saat berbuka, 4 gelas sepanjang malam, dan 2 gelas saat sahur untuk memenuhi kebutuhan 2 liter air per hari.
BACA JUGA:Rahasia Minuman Anti-Haus Saat Puasa ala Zaidul Akbar, Ramuan Kuno Bernama Sakanjabin
3. Hindari Kafein Berlebih: Kopi bersifat diuretik yang membuatmu lebih sering buang air kecil dan berisiko dehidrasi lebih cepat.
4. Olahraga Intensitas Rendah: Lakukan jalan kaki santai atau peregangan 30 menit sebelum waktu berbuka.
5. Power Nap: Tidur siang selama 15–20 menit cukup untuk menyegarkan otak tanpa membuat tubuh terasa makin lemas.
BACA JUGA: Cara Efektif Hindari Dehidrasi Saat Puasa dari Waktu Buka sampai Sahur