7.Nanas
Potongan nanas sekitar 150 gram mengandung 16 gram gula. Selain tinggi gula, nanas juga rendah lemak dan kolesterol serta mengandung vitamin C dan mineral penting.
8.Buah Pir
Pir berukuran sedang mengandung sekitar 17 gram gula. Pir kaya serat dan vitamin, tetapi tingginya kandungan gula alami juga perlu diperhatikan.
9.Ceri
Ceri meski kecil, mengandung gula sekitar 18-19 gram per cangkir. Buah ini sering dipakai sebagai camilan atau topping makanan manis dan sebaiknya dikonsumsi sesuai porsi.
10.Semangka
Semangka segar dan kaya air mengandung sekitar 17 gram gula per porsi sedang. Meski menyegarkan, penderita diabetes perlu membatasi konsumsinya.
BACA JUGA:Hati-Hati! Beberapa Buah Ternyata Mengandung Kolesterol dan Bisa Berisiko jika Dikonsumsi Berlebihan
Pengaruh Gula dalam Buah
Kandungan gula dalam buah-buahan ini sebagian besar adalah gula alami seperti fruktosa. Meskipun gula alami cenderung lebih sehat dibandingkan gula tambahan, konsumsi dalam jumlah besar tetap dapat berdampak pada kadar gula darah. Oleh sebab itu, bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan seperti diabetes, pemeriksaan dan pengaturan porsi konsumsi buah tinggi gula sangat dianjurkan.
Kesimpulannya, buah-buahan adalah bagian penting dari diet seimbang, tapi penting untuk mengenali buah yang memiliki kandungan gula tinggi agar konsumsi tidak berlebihan. Penting untuk membatasi asupan buah tertentu terutama pada penderita diabetes agar kadar gula darah tetap terkendali tanpa kehilangan nutrisi penting dalam buah itu sendiri.
Dengan mengenali kandungan gula pada buah, konsumen bisa lebih bijak dalam memilih buah yang sesuai kebutuhan dan kondisi tubuh. Buah-buahan seperti kurma, leci, mangga, anggur, dan apel termasuk dalam kategori buah dengan kadar gula tinggi yang harus dikonsumsi dengan bijak.