RADARTVNEWS.COM – Siapa bilang, kalau diet itu harus pantang makan, nahan lapar sampai badan lemas? Nyatanya diet yang baik dan benar itu sebenarnya bukan soal menyiksa diri, tapi bagaimana kamu bisa mengatur pola makan dan gaya hidup agar tubuh tetap sehat. Dengan pola hidup yang tepat, kamu bisa tetap makan enak tanpa takut angka timbangan melonjak.
BACA JUGA:Awas! Bayam Bisa Jadi Racun Jika Disimpan Lebih dari 4 Jam
Berikut ini adalah trik dan cara diet yang bisa membantu kamu lebih baik lagi dan tidak menyiksa kamu:
1. Pastikan atur pola makan, batasi menu dan porsi makan, tetapi jangan terlalu ketat dan ekstrim. Pola makan tetap harus dengan makanan 4 sehat 5 sempurna, namun dengan masakan yang membuat kamu tetap selera memakannya.
2. Lakukan diet IF (Intermittent Fasting), Ini salah satu cara diet yang cukup ampuh dilakukan orang-orang, dimana kita mengatur jam kapan kita makan dan kapan kita berpuasa. Banyak pola diet IF yang perlu kamu ketahui.
a. Pola 16/8, puasa 16 jam,lalu makan di jeda 8 jam, contoh: makan jam 12 siang sampai jam 8 malan, lalu tidak makan sampai besok siang.
b. Pola 5:2, makan normal 5 hari dalam seminggu, dan 2 hari lainnya kalori dibatasi (sekitar 500 dan 600 kalori)
c. Pola Eat-Stop-Eat, Puasa penuh 24 jam, dilakukan 1-2 kali seminggu.
Manfaat diet IF ini adalah dapat menurunkan berat badan, menstabilkan gula darah, bisa memperbaiki metabolisme tubuh, dan tubuh punya waktu untuk “detoks alami” lewat proses autophagy (sel-sel rusak dibersihkan).
3. Olahraga yang cukup, Olahraga juga sangat penting jika kamu ingin menurunkan berat badan, seperti:
a. Cardio, Bakar kalori cepat (lari, bersepeda, skipping, zumba) bagus untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.
b. Strength Training, yaitu latihan beban/body weight (push up, squat, angkat beban) untuk membentuk otot agar metabolisme tetap aktif meski lagi istirahat.
c. HIIT, High Intensity Interval Training (latihan singkat tapi intens, sangat efektif bakar kalori dalam waktu cepat.
d. Olahraga ringan tapi konsisten (jalan kaki, yoga, berenang) cocok untuk pemula yang mau memulai perlahan tapi tetap sehat.
BACA JUGA:Hati-Hati! Beberapa Buah Ternyata Mengandung Kolesterol dan Bisa Berisiko jika Dikonsumsi Berlebihan