Waktu Tidur Ideal, Ini Rekomendasinya !

RADARTVNEWS.COM - Jam tidur terbaik sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Waktu tidur yang ideal bervariasi tergantung usia, namun secara umum orang dewasa dianjurkan untuk tidur antara 7 hingga 9 jam per malam. Bayi dan anak-anak memerlukan durasi tidur yang lebih panjang, mulai dari 14-17 jam untuk bayi baru lahir hingga sekitar 9-11 jam untuk anak usia sekolah.

Selain durasi, waktu mulai tidur juga memegang peranan penting. Para ahli menyarankan agar mulai tidur antara pukul 20.00 hingga 23.00 malam agar hormon melatonin yang menimbulkan kantuk bekerja optimal dan proses pemulihan tubuh berlangsung maksimal. Tidur lebih awal dan bangun lebih pagi dianggap lebih sehat karena mengikuti irama biologis alami tubuh.

Kurang tidur dapat menimbulkan berbagai masalah seperti menurunnya daya tahan tubuh, susah konsentrasi, gangguan metabolisme, hingga gangguan emosi. Sebaliknya, tidur berlebihan juga tidak dianjurkan karena dapat mengganggu siklus tidur dan menyebabkan tubuh lemas.

Untuk menjaga kualitas tidur, disarankan agar tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, menghindari konsumsi kafein dan makanan berat sebelum tidur, menciptakan lingkungan tidur yang gelap dan tenang, menjauhkan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur, serta melakukan pengulangan ringan untuk rileks sebelum tidur. Membatasi durasi tidur siang maksimal 30 menit dan tidak melewati jam 3 sore juga membantu meningkatkan kualitas tidur malam.

BACA JUGA:Manfaat dan Risiko Minum Air Kelapa bagi Kesehatan Tubuh

Secara singkat, jam tidur terbaik bukan hanya soal berapa lama tidur, tetapi juga kapan Anda tidur. Mulailah tidur sebelum pukul 23.00 dan penuhi kebutuhan durasi tidur sesuai usia agar tubuh Anda bisa memperoleh manfaat maksimal dari tidur yang berkualitas.