RADARTVNEWS.COM - Jam tidur terbaik sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Waktu tidur yang ideal bervariasi tergantung usia, namun secara umum orang dewasa dianjurkan untuk tidur antara 7 hingga 9 jam per malam. Bayi dan anak-anak memerlukan durasi tidur yang lebih panjang, mulai dari 14-17 jam untuk bayi baru lahir hingga sekitar 9-11 jam untuk anak usia sekolah.
Selain durasi, waktu mulai tidur juga memegang peranan penting. Para ahli menyarankan agar mulai tidur antara pukul 20.00 hingga 23.00 malam agar hormon melatonin yang menimbulkan kantuk bekerja optimal dan proses pemulihan tubuh berlangsung maksimal. Tidur lebih awal dan bangun lebih pagi dianggap lebih sehat karena mengikuti irama biologis alami tubuh. Kurang tidur dapat menimbulkan berbagai masalah seperti menurunnya daya tahan tubuh, susah konsentrasi, gangguan metabolisme, hingga gangguan emosi. Sebaliknya, tidur berlebihan juga tidak dianjurkan karena dapat mengganggu siklus tidur dan menyebabkan tubuh lemas. Untuk menjaga kualitas tidur, disarankan agar tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, menghindari konsumsi kafein dan makanan berat sebelum tidur, menciptakan lingkungan tidur yang gelap dan tenang, menjauhkan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur, serta melakukan pengulangan ringan untuk rileks sebelum tidur. Membatasi durasi tidur siang maksimal 30 menit dan tidak melewati jam 3 sore juga membantu meningkatkan kualitas tidur malam. BACA JUGA:Manfaat dan Risiko Minum Air Kelapa bagi Kesehatan Tubuh Secara singkat, jam tidur terbaik bukan hanya soal berapa lama tidur, tetapi juga kapan Anda tidur. Mulailah tidur sebelum pukul 23.00 dan penuhi kebutuhan durasi tidur sesuai usia agar tubuh Anda bisa memperoleh manfaat maksimal dari tidur yang berkualitas.Waktu Tidur Ideal, Ini Rekomendasinya !
Sabtu 02-08-2025,18:14 WIB
Reporter : MG 14 - Yosa Elistasari
Editor : Jefri Ardi
Kategori :
Terkait
Jumat 24-04-2026,11:34 WIB
Upaya Tekan TBC, Bandar Lampung Perluas Jangkauan Pelacakan Kasus
Kamis 23-04-2026,20:26 WIB
Kemenkes Resmi Terapkan Nutri Level, Minuman Cepat Saji Masuk Tahap Awal Penerapan
Kamis 23-04-2026,15:15 WIB
Olahraga Ringan, Cara Simpel Untuk Jaga Kesehatan
Rabu 22-04-2026,16:00 WIB
Bukan Skincare, Kebiasaan Ini Justru Paling Berpengaruh pada Kulit
Rabu 22-04-2026,13:45 WIB
Konsumsi Vitamin D3? Ini Manfaatnya untuk Tubuh
Terpopuler
Jumat 24-04-2026,17:37 WIB
DPRD Lampung Soroti Pentingnya Balik Nama Meski Bayar Pajak Kendaraan Dipermudah
Jumat 24-04-2026,09:17 WIB
Eksekusi Rumah di Sukarame Ricuh, Warga Mengaku Dapat Kekerasan dari Oknum Polisi
Jumat 24-04-2026,16:01 WIB
Oli Mesin Rembes? Jangan Sepelekan, Ini Dampak Fatalnya!
Jumat 24-04-2026,13:17 WIB
Benarkah Minum Es Saat Haid Berbahaya? Ini Penjelasan Medisnya
Jumat 24-04-2026,11:34 WIB
Pembatasan Konten YouTube di Indonesia, Google Ambil Kebijakan Tegas
Terkini
Jumat 24-04-2026,17:40 WIB
Penggunaan Teknologi AI di Dunia Pendidikan Meningkat, Metode Belajar Digital Jadi Tren Baru Siswa
Jumat 24-04-2026,17:37 WIB
DPRD Lampung Soroti Pentingnya Balik Nama Meski Bayar Pajak Kendaraan Dipermudah
Jumat 24-04-2026,17:35 WIB
Harga Bahan Pokok Naik Jelang Musim Liburan, Daya Beli Masyarakat Jadi Sorotan Pemerintah
Jumat 24-04-2026,17:30 WIB
Fenomena Citayam Fashion Week Kembali Viral, Gaya Anak Muda Jadi Sorotan di Media Sosial Indonesia
Jumat 24-04-2026,17:17 WIB