RADARTVNEWS.COM - Jam tidur terbaik sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Waktu tidur yang ideal bervariasi tergantung usia, namun secara umum orang dewasa dianjurkan untuk tidur antara 7 hingga 9 jam per malam. Bayi dan anak-anak memerlukan durasi tidur yang lebih panjang, mulai dari 14-17 jam untuk bayi baru lahir hingga sekitar 9-11 jam untuk anak usia sekolah.
Selain durasi, waktu mulai tidur juga memegang peranan penting. Para ahli menyarankan agar mulai tidur antara pukul 20.00 hingga 23.00 malam agar hormon melatonin yang menimbulkan kantuk bekerja optimal dan proses pemulihan tubuh berlangsung maksimal. Tidur lebih awal dan bangun lebih pagi dianggap lebih sehat karena mengikuti irama biologis alami tubuh. Kurang tidur dapat menimbulkan berbagai masalah seperti menurunnya daya tahan tubuh, susah konsentrasi, gangguan metabolisme, hingga gangguan emosi. Sebaliknya, tidur berlebihan juga tidak dianjurkan karena dapat mengganggu siklus tidur dan menyebabkan tubuh lemas. Untuk menjaga kualitas tidur, disarankan agar tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, menghindari konsumsi kafein dan makanan berat sebelum tidur, menciptakan lingkungan tidur yang gelap dan tenang, menjauhkan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur, serta melakukan pengulangan ringan untuk rileks sebelum tidur. Membatasi durasi tidur siang maksimal 30 menit dan tidak melewati jam 3 sore juga membantu meningkatkan kualitas tidur malam. BACA JUGA:Manfaat dan Risiko Minum Air Kelapa bagi Kesehatan Tubuh Secara singkat, jam tidur terbaik bukan hanya soal berapa lama tidur, tetapi juga kapan Anda tidur. Mulailah tidur sebelum pukul 23.00 dan penuhi kebutuhan durasi tidur sesuai usia agar tubuh Anda bisa memperoleh manfaat maksimal dari tidur yang berkualitas.Waktu Tidur Ideal, Ini Rekomendasinya !
Sabtu 02-08-2025,18:14 WIB
Reporter : MG 14 - Yosa Elistasari
Editor : Jefri Ardi
Kategori :
Terkait
Senin 15-06-2026,12:00 WIB
Mata Minus dan Mata Silinder Semakin Banyak Dialami Anak Muda, Kenali Gejala dan Cara Mencegahnya
Kamis 11-06-2026,19:25 WIB
El Nino Diprediksi Kembali Menguat, Waspadai Ancaman Penyakit di Tengah Cuaca Ekstrem
Sabtu 23-05-2026,18:34 WIB
Ini Alasan Kenapa Sekarang Banyak Anak Muda Suka Olahraga Lari!
Kamis 14-05-2026,18:09 WIB
Sering Terjadi di Kelopak Mata, Ini Beberapa Penyebab Kedutan yang Perlu Diketahui
Selasa 12-05-2026,15:59 WIB
Tidur Jam 3 Pagi Jadi Kebiasaan Baru? Fenomena Begadang Kini Makin Dianggap Normal
Terpopuler
Kamis 18-06-2026,16:40 WIB
Tim Pidsus Kejari Lampung Timur Geledah Rumah Mantan Wabup, Sita Dokumen Terkait Kasus Tambang Pasir 98,8 H
Kamis 18-06-2026,13:06 WIB
Ada yang Dibayar untuk Pindah, Begini Cara Kota-Kota di Dunia Menarik Pendatang Baru
Kamis 18-06-2026,10:58 WIB
Peserta Clash of Champions Season 3 Resmi Diumumkan, Mahasiswa dari PTN Top Jadi Sorotan
Kamis 18-06-2026,11:39 WIB
Jangan Asal Pasang! Spoiler Mobil Punya Fungsi Lebih dari sekadar Aksesoris
Terkini
Kamis 18-06-2026,20:20 WIB
Korban Gempa M 6,7 Sulawesi Tengah Bertambah Jadi Tiga Orang, Ribuan Warga Terdampak Bencana
Kamis 18-06-2026,20:17 WIB
DPRD Lampung Desak Pertamina Jelaskan Antrean Panjang Solar Subsidi yang Ganggu Aktivitas Masyarakat
Kamis 18-06-2026,20:14 WIB
Hakim Soroti Fee 30 Persen Pengadaan Alkes Lampung Tengah, Dinilai Bebani Biaya Layanan Kesehatan
Kamis 18-06-2026,20:09 WIB
World Bee Day 2026, Unila Tekankan Pentingnya Lebah untuk Sawit Berkelanjutan
Kamis 18-06-2026,20:00 WIB