RADARTVNEWS.COM - Jam tidur terbaik sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Waktu tidur yang ideal bervariasi tergantung usia, namun secara umum orang dewasa dianjurkan untuk tidur antara 7 hingga 9 jam per malam. Bayi dan anak-anak memerlukan durasi tidur yang lebih panjang, mulai dari 14-17 jam untuk bayi baru lahir hingga sekitar 9-11 jam untuk anak usia sekolah.
Selain durasi, waktu mulai tidur juga memegang peranan penting. Para ahli menyarankan agar mulai tidur antara pukul 20.00 hingga 23.00 malam agar hormon melatonin yang menimbulkan kantuk bekerja optimal dan proses pemulihan tubuh berlangsung maksimal. Tidur lebih awal dan bangun lebih pagi dianggap lebih sehat karena mengikuti irama biologis alami tubuh. Kurang tidur dapat menimbulkan berbagai masalah seperti menurunnya daya tahan tubuh, susah konsentrasi, gangguan metabolisme, hingga gangguan emosi. Sebaliknya, tidur berlebihan juga tidak dianjurkan karena dapat mengganggu siklus tidur dan menyebabkan tubuh lemas. Untuk menjaga kualitas tidur, disarankan agar tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, menghindari konsumsi kafein dan makanan berat sebelum tidur, menciptakan lingkungan tidur yang gelap dan tenang, menjauhkan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur, serta melakukan pengulangan ringan untuk rileks sebelum tidur. Membatasi durasi tidur siang maksimal 30 menit dan tidak melewati jam 3 sore juga membantu meningkatkan kualitas tidur malam. BACA JUGA:Manfaat dan Risiko Minum Air Kelapa bagi Kesehatan Tubuh Secara singkat, jam tidur terbaik bukan hanya soal berapa lama tidur, tetapi juga kapan Anda tidur. Mulailah tidur sebelum pukul 23.00 dan penuhi kebutuhan durasi tidur sesuai usia agar tubuh Anda bisa memperoleh manfaat maksimal dari tidur yang berkualitas.Waktu Tidur Ideal, Ini Rekomendasinya !
Sabtu 02-08-2025,18:14 WIB
Reporter : MG 14 - Yosa Elistasari
Editor : Jefri Ardi
Kategori :
Terkait
Selasa 29-09-2026,23:56 WIB
Kemenkes Uji Coba Sistem Rujukan JKN Tanpa Jenjang, Pasien Bisa Dapat Layanan Lebih Cepat
Selasa 29-09-2026,13:41 WIB
BPJS Dapat Suntikan Rp20 Triliun, Apa Dampaknya bagi Peserta? Antrean dan Pelayanan Jadi Sorotan
Selasa 29-09-2026,12:53 WIB
Bukan Cuma Makanan Utama, Saus Tinggi Kalori Bisa Bikin Asupan Harian Membengkak
Selasa 29-09-2026,11:49 WIB
Nori Jadi Camilan Diet, Benarkah Bisa Membantu Menjaga Berat Badan?
Senin 28-09-2026,17:55 WIB
6 Hal Dasar Keselamatan Alergi yang Wajib Diketahui Saat Sedang Sendirian
Terpopuler
Selasa 29-09-2026,23:48 WIB
Guru Bahasa Lampung Kenalkan Pisa’an kepada Generasi Muda
Selasa 29-09-2026,22:46 WIB
Viral! Mic Masih Menyala, Ucapan Ketua Komisi XIII DPR, Willy Aditya kepada Staf Terekam Kamera
Selasa 29-09-2026,19:37 WIB
Muhammadiyah Dorong BPJPH Tetapkan Label Nonhalal untuk Rokok dan Vape
Selasa 29-09-2026,22:44 WIB
Sering Makan Gorengan Bisa Picu Beragam Masalah Kesehatan, Ini yang Perlu Diperhatikan!
Selasa 29-09-2026,23:56 WIB
Kemenkes Uji Coba Sistem Rujukan JKN Tanpa Jenjang, Pasien Bisa Dapat Layanan Lebih Cepat
Terkini
Rabu 30-09-2026,19:25 WIB
Bukan Sekadar “Oke”, Ternyata Ini Asal-Usul Kata “OK”
Rabu 30-09-2026,17:59 WIB
Brunch: Pilihan Waktu Makan Anak Muda yang Serba Praktis dan Hemat
Rabu 30-09-2026,17:49 WIB
Berang-Berang Bangun Bendungan Sendiri di Republik Ceko, Pemerintah Malah Hemat Rp19 Miliar
Rabu 30-09-2026,17:23 WIB
Lampung Masuk 10 Besar Provinsi IPK Sarjana Seni Tertinggi Nasional
Rabu 30-09-2026,16:53 WIB