LAMPUNG, RADARTVNEWS.COM -Banyak orang yang kesulitan meluangkan waktu untuk rutin berolahraga di tengah kesibukan sehari-hari. Namun ternyata olahraga tidak harus ribet atau membutuhkan peralatan khusus. Berjalan selama 30 menit setiap hari dapat memberikan beragam manfaat luar biasa bagi kesehatan fisik dan mental.
Kegiatan sederhana ini mudah dilakukan, murah, serta dapat dilakukan di mana saja. Berikut dampak positif jalan kaki 30 menit sehari dan bagaimana kebiasaan ini dapat membuat perbedaan besar dalam hidup.
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Salah satu manfaat utama jalan kaki adalah meningkatkan kesehatan jantung. Jalan kaki secara teratur meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, hingga mengurangi risiko penyakit jantung. Menurut American Heart Association, berjalan 30 menit sehari dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sebesar 19%.
Berjalan juga termasuk aerobik ringan yang memperkuat otot jantung dan meningkatkan efisiensinya dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Selain itu, hal ini membantu menjaga elastisitas pembulu darah yang dapat mengurangi risiko storke.
2. Membantu Menurunkan Berat Badan
Jalan kaki bisa menjadi solusi efektif bagi orang yang ingin menurunkan berat badan atau menjaga berat badan ideal. Meski bukan olahraga dengan intensitas tinggi, jalan kaki 30 menit bisa membantu membakar kalori, apalagi jika dilakukan secara rutin. Jalan kaki membakar sekitar 150 hingga 200 kalori, tergantung kecepatan, medan, dan berat badan individu.
Jalan kaki juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Ketika metabolisme meningkat, tubuh membakar lebih banyak kalori bahkan saat sedang istirahat. Selain itu, jalan kaki yang teratur dapat mengurangi lemak tubuh, terutama di area perut yang cenderung menumpuk lemak berbahaya.
3. Meningkatkan Kesehatan Mental dan Mengurangi Stress
Jalan kaki tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan mental. Apalagi saat kita berjalan-jalan di luar ruangan, tubuh kita melepaskan hormon bernama endorfin yang membuat kita lebih bahagia dan rileks. Endorfin ini membantu mengurangi perasaan stres, kecemasan, hingga depresi.
Berjalan di luar ruangan, seperti di taman atau ruang hijau, dapat memberikan efek menenangkan. Penelitian menunjukkan bahwa jalan-jalan di alam dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres psikologis. Aktivitas ini juga memungkinkan kita untuk beristirahat dari kehidupan sehari-hari, sehingga memberi ruang untuk berpikir lebih jernih.
4. Meningkatkan Kualitas Tidur
Banyak orang mengalami masalah tidur seperti insomnia dan gelisah saat tidur. Jalan kaki selama 30 menit akan meningkatkan kualitas tidur. Aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki, membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang berperan penting dalam siklus tidur.
Jalan kaki menghabiskan cukup energi di tubuh, membuat tubuh merasa lelah secara fisik dan memudahkan kita tidur di malam hari. Selain itu, aktivitas fisik juga membantu mengurangi stres dan kecemasan, dua faktor utama penyebab masalah tidur.
5. Meningkatkan Kesehatan Sendi dan Tulang