Kelima, Kacang-kacangan. Kelompok kacang-kacangan atau biji-bijian juga termasuk makanan untuk diet yang bagus. Dalam kacang-kacangan terdapat aneka vitamin dan mineral, bahkan zat besi dan folat yang baik untuk mencegah anemia. Selain itu, kacang-kacangan juga tinggi protein dan serat sehingga membuat Anda kenyang lebih lama. Anda bisa memilih kacang kedelai, kacang tanah, atau kacang merah untuk variasi masakan.
Keenam, Brokoli. Sayuran hijau satu ini kerap kali dijauhi anak-anak. Padahal, brokoli mempunyai banyak manfaat baik, khususnya untuk kamu yang sedang menjalani program diet. Di dalamnya terdapat vitamin C, karbohidrat yang baik, juga serat. Manfaat mengonsumsi brokoli saat diet dapat membantu menjaga kadar gula darah lebih stabil dan melancarkan pencernaan.
Ketujuh, Buah Alpukat. Buah-buahan menjadi salah satu makanan yang sering digunakan dalam program diet, salah satunya adalah alpukat. Alpukat sering kali disebut sebagai buah yang dapat menggemukkan badan karena kaya lemak. Padahal, lemak yang terkandung dalam alpukat adalah lemak tak jenuh yang justru baik untuk menurunkan kolesterol. Alpukat juga cocok dijadikan makanan untuk diet karena bisa mengecilkan lingkar perut dan menahan lapar.
Kedelapan, Gandum. Makanan untuk diet yang tak kalah baik adalah gandum karena tingginya serat yang terkandung di dalamnya. Dengan mengganti sumber karbohidrat menjadi gandum, Anda akan kenyang lebih lama sehingga mencegah dari makan berlebihan. Sebaiknya, pilihlah gandum utuh karena gandum jenis ini tidak dicampur bahan-bahan lainnya. Mulailah mengonsumsi gandum sebagai menu sarapan untuk memulai diet yang sehat.
Setelah mengetahui rekomendasi menu makanan kini, kamu juga harus tau apa saja jenis makanan yang harus dihindari saat diet. Terdapat beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari saat sedang menjalani diet ;
Pertama, Awas Kentang Goreng dan Keripik Kentang. Kentang goreng dan keripik kentang umumnya digoreng dalam minyak yang tinggi lemak dan kalori. Selain itu, mereka juga sering ditambahkan garam, yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan retensi air dalam tubuh. Konsumsi berlebihan dari makanan ini dapat menyebabkan lonjakan berat badan dan masalah kesehatan jangka panjang.
Kedua, Jangan Makan Kue dan Biskuit. Kue dan biskuit sering mengandung jumlah gula dan lemak yang tinggi. Selain itu, kue dan biskuit cenderung rendah serat dan nutrisi penting lainnya. Makanan ini memberikan kalori kosong tanpa memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.
Konsumsi berlebihan dapat mengganggu berat badan dan meningkatkan risiko penyakit terkait obesitas.
Ketiga, Hindari Makanan Siap Saji. Makanan siap saji cenderung tinggi natrium, lemak trans, dan bahan tambahan buatan. Mereka seringkali rendah serat, vitamin, dan mineral. Konsumsi berlebihan makanan siap saji dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, obesitas, dan masalah kesehatan lainnya. Oleh karena itu, agar program diet Anda berhasil dan tetap sehat sebaiknya makanan siap saji dihindari dan perbanyak mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi yang seimbang.
Keempat, Bahaya Es Krim. Es krim mengandung lemak dan gula yang tinggi. Meskipun lezat, makanan ini memiliki indeks glikemik yang tinggi, yang berarti mereka dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan energi yang cepat, diikuti oleh penurunan energi yang tiba-tiba. Kandungan gula dan lemak es krim juga dapat menyebabkan kecanduan gula.
Kelima, Jauhi Minuman Kemasan Minuman kemasan seringkali mengandung gula tambahan dan kalori kosong. Kandungan gizi yang rendah membuat minuman ini tidak memberikan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Konsumsi minuman kemasan secara berlebihan dapat berkontribusi pada lonjakan gula darah dan masalah kesehatan metablism.
Keenam, Tolak Makanan dengan Tambahan Gula. Makanan dengan tambahan gula, seperti minuman bersoda dan makanan manis lainnya, dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat. Ini dapat mengakibatkan perubahan tajam dalam energi dan mengganggu perasaan kenyang. Konsumsi gula berlebihan juga dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti resistensi insulin dan risiko diabetes.
Ketujuh, Jangan Komsumsi Minuman Beralkohol. Minuman keras atau mnimuman beralkohol selain berbahaya bagi kesehatan juga dapat membuat put buncit.
Dengan menghindari jenis makanan ini, Kamu telah membantu menjaga asupan nutrisi yang seimbang, mengontrol gula darah, dan mencapai tujuan diet dengan lebih efektif. Selain bisa dikonsumsi orang dewasa rekomendasi menu diet dan makanan yang dihindari tersebut bisa digunakan untuk anak-anak, selamat mencoba. (*)