Cara Atasi Insomnia, Nomor 4 Sebaiknya Dihindari

SAHABAT Radar TV, siapa yang pernah mengalami insomnia. Setiap kita mungkin pernah mengalaminya. Insomnia adalah gangguan hingga menyebabkan penderitanya kesulitan atau tidak dapat tidur dengan baik walaupun memiliki waktu luang. Insomnia jelas dapat memengaruhi kesehatan fisik dan suasana hati. Hal ini tentu dapat mengakibatkan kualitas hidup dan rutinitas sehari-hari menjadi tidak optimal.

Beda Insomnia dan Begadang

Insomnia dan begadang, memiliki benang merah yakni sama-sama mengakibatkan kurang istirahat. Namun begadang dan insomnia adalah dua kondisi berbeda. Begadang merupakan kebiasaan atas dorongan kemauan sendiri dan hanya membuat seseorang memiliki jam tidur tidak teratur. Sedangkan insomnia adalah gangguan tidur hingga menyebabkan seseorang tidak mendapatkan waktu bobok cukup dalam satu hari. Begadang tidak harus dilakukan setiap hari. Jika demikian bisa membentuk pola tidur lalu menjadi kebiasaan tidur larut.

Berikut ini tips atau cara sederhana namun jitu dalam mengatasi insomnia :

1. Relaksasi Sebelum Tidur

Relaksasi sebelum istirahat dapat memberikan ketenangan dan rasa nyaman. Relaksasi dapat dilakukan dengan berbagai cara seperti berwudhu, solat sunnah, membaca Al Quran, berzikir, mandi air hangat, atau mendengar murotal Al Quran dengan efek dapat menenangkan diri dan membuat tidur lebih nyenyak.

2. Hindari Kafein Sebelum Tidur

Kafein dapat merangsang kerja dan aktivitas sistem saraf sehingga meminum kafein sebelum tidur dapat membuat diri kita tetap terjaga sehingga sulit untuk tidur. Kafein selain terdapat dalam kopi juga dapat teh. Menjelang rebahan sebaiknya hindari kopi dan teh.

3. Antisipasi Perubahan Jam Tidur

Faktor lain yang dapat mengubah jam tidur seperti tuntutan pekerjaan dapat mengganggu ritme sirkadian yaitu mekanisme tubuh yang mengatur siklus tidur-bangun yang diulang selama 24 Jam. Sehingga kita perlu mengatur jadwal kegiatan serta waktu tidur yang sama setiap hari agar tidak berubah.

4. Konsumsi Obat Tidur Sesuai Resep

Meskipun dapat membuat tubuh dapat terlelap tidur, mengonsumsi obat tidur tidak boleh terlalu sering karena dapat menyebabkan efek samping, hanya sesekali saja dan disarankan sesuai dengan resep dokter. Tips ini sejauh mungkin harus dihindari jika tidak dalam kondisi darurat.

5. Terapkan Gaya Hidup Sehat

Penerapkan pola hidup sehat dapat dilakukan dengan mengatur pola makan, olahraga secara rutin tiap hari selama 30 menit, dan mengurangi stress. Selain itu pola makan juga harus dijaga, hal tersebut sebagai langkah meningkatkan kualitas tidur. (*)

Cara Atasi Insomnia, Nomor 4 Sebaiknya Dihindari

Beda Insomnia dan Begadang

Berikut ini tips atau cara sederhana namun jitu dalam mengatasi insomnia :

1. Relaksasi Sebelum Tidur

2. Hindari Kafein Sebelum Tidur

3. Antisipasi Perubahan Jam Tidur

4. Konsumsi Obat Tidur Sesuai Resep

5. Terapkan Gaya Hidup Sehat

Terkait

Terpopuler

Lebaran nya Mahasiswa DKV KMDGI 16 Resmi Digelar di UPI Bandung dengan Semangat

Solo Traveling Semakin Diminati, Liburan Sendiri Jadi Cara Mengenal Diri

350 Ribu Aktivitas Serangan Siber Sasar Indonesia, Masyarakat Diminta Siaga Hadapi Risiko Gangguan Digital

Es Mambo Brownies Crispy Viral di TikTok, Perpaduan Cokelat dan Susu Jadi Ide Camilan Kekinian

Urban Farming Semakin Diminati, Lahan Sempit Kini Bisa Jadi Sumber Pangan Keluarga

Terkini

7 Jenis Makanan yang Bisa Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung, Jangan Dikonsumsi Berlebihan!

LNGSHOT Resmi Comeback dengan EP S.W.I.S.H., Lagu Bananas Jadi Andalan Terbaru

Jantung Berdebar Tak Selalu Jadi Tanda Penyakit Jantung, Kenali 8 Penyebabnya

Rosé dan Bruno Mars Cetak Prestasi, Lagu 'APT.' Tembus 2,7 Miliar Streaming di Spotify

Jelang Nataru dan Ramadan 2027, Menko Pangan Tinjau Kesiapan Logistik di Pelabuhan Belawan