Cara Atasi Insomnia, Nomor 4 Sebaiknya Dihindari

SAHABAT Radar TV, siapa yang pernah mengalami insomnia. Setiap kita mungkin pernah mengalaminya. Insomnia adalah gangguan hingga menyebabkan penderitanya kesulitan atau tidak dapat tidur dengan baik walaupun memiliki waktu luang. Insomnia jelas dapat memengaruhi kesehatan fisik dan suasana hati. Hal ini tentu dapat mengakibatkan kualitas hidup dan rutinitas sehari-hari menjadi tidak optimal.

Beda Insomnia dan Begadang

Insomnia dan begadang, memiliki benang merah yakni sama-sama mengakibatkan kurang istirahat. Namun begadang dan insomnia adalah dua kondisi berbeda. Begadang merupakan kebiasaan atas dorongan kemauan sendiri dan hanya membuat seseorang memiliki jam tidur tidak teratur. Sedangkan insomnia adalah gangguan tidur hingga menyebabkan seseorang tidak mendapatkan waktu bobok cukup dalam satu hari. Begadang tidak harus dilakukan setiap hari. Jika demikian bisa membentuk pola tidur lalu menjadi kebiasaan tidur larut.

Berikut ini tips atau cara sederhana namun jitu dalam mengatasi insomnia :

1. Relaksasi Sebelum Tidur

Relaksasi sebelum istirahat dapat memberikan ketenangan dan rasa nyaman. Relaksasi dapat dilakukan dengan berbagai cara seperti berwudhu, solat sunnah, membaca Al Quran, berzikir, mandi air hangat, atau mendengar murotal Al Quran dengan efek dapat menenangkan diri dan membuat tidur lebih nyenyak.

2. Hindari Kafein Sebelum Tidur

Kafein dapat merangsang kerja dan aktivitas sistem saraf sehingga meminum kafein sebelum tidur dapat membuat diri kita tetap terjaga sehingga sulit untuk tidur. Kafein selain terdapat dalam kopi juga dapat teh. Menjelang rebahan sebaiknya hindari kopi dan teh.

3. Antisipasi Perubahan Jam Tidur

Faktor lain yang dapat mengubah jam tidur seperti tuntutan pekerjaan dapat mengganggu ritme sirkadian yaitu mekanisme tubuh yang mengatur siklus tidur-bangun yang diulang selama 24 Jam. Sehingga kita perlu mengatur jadwal kegiatan serta waktu tidur yang sama setiap hari agar tidak berubah.

4. Konsumsi Obat Tidur Sesuai Resep

Meskipun dapat membuat tubuh dapat terlelap tidur, mengonsumsi obat tidur tidak boleh terlalu sering karena dapat menyebabkan efek samping, hanya sesekali saja dan disarankan sesuai dengan resep dokter. Tips ini sejauh mungkin harus dihindari jika tidak dalam kondisi darurat.

5. Terapkan Gaya Hidup Sehat

Penerapkan pola hidup sehat dapat dilakukan dengan mengatur pola makan, olahraga secara rutin tiap hari selama 30 menit, dan mengurangi stress. Selain itu pola makan juga harus dijaga, hal tersebut sebagai langkah meningkatkan kualitas tidur. (*)

Cara Atasi Insomnia, Nomor 4 Sebaiknya Dihindari

Beda Insomnia dan Begadang

Berikut ini tips atau cara sederhana namun jitu dalam mengatasi insomnia :

1. Relaksasi Sebelum Tidur

2. Hindari Kafein Sebelum Tidur

3. Antisipasi Perubahan Jam Tidur

4. Konsumsi Obat Tidur Sesuai Resep

5. Terapkan Gaya Hidup Sehat

Terkait

Terpopuler

Hari Tani Nasional, Amrullah PKS: Pergub Singkong Beri Manfaat, Lampung Harus Perkuat Jadi Lumbung Pangan

Mengenal Tiwul, Kuliner Tradisional Jawa Kaya Sejarah

Sering Gosok Gigi, Kok Malah Ngilu Saat Minum Air Dingin?

Ratusan Buruh Gelar Aksi di Kawasan Bundaran HI Jakarta, 11 Tuntutan Disampaikan

AC Bukan Satu-satunya Cara Atasi Rumah Panas, Tanaman Ini Bisa Bantu Bikin Lingkungan Lebih Nyaman

Terkini

Hari Tani Nasional di Bandar Lampung Diwarnai Aksi, Massa Soroti Konflik Agraria

Mengenal Gatot, Kuliner Tradisional Gunungkidul Hasil Kreasi Masa Paceklik

Mengenal Tiwul, Kuliner Tradisional Jawa Kaya Sejarah

The Weeknd Siap Guncang JIS, Ini Rundown Konser 26-27 September 2026

Update Korban KM Virgo Transport 8, Tim SAR Fokuskan Penyelaman Badan Kapal