Tujuh Cara Mengatasi Sakit Perut Akibat Haid yang Bisa Dilakukan di Rumah

RADARTVNEWS.COM – Sakit perut saat haid atau dismenore menjadi keluhan yang umum dialami perempuan ketika memasuki masa menstruasi. Kondisi ini terjadi akibat kontraksi otot rahim yang dipicu oleh hormon prostaglandin untuk membantu meluruhkan lapisan dinding rahim. Intensitas nyeri yang dirasakan setiap orang dapat berbeda-beda, mulai dari ringan hingga mengganggu aktivitas sehari-hari.

Terdapat beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan untuk membantu meredakan sakit perut saat haid, sebagai berikut:

1. Kompres Hangat

Mengompres perut bagian bawah menggunakan air hangat dapat membantu mengurangi ketegangan otot rahim yang berkontraksi. Suhu hangat juga mampu melancarkan sirkulasi darah sehingga rasa kram berangsur mereda dan tubuh terasa lebih nyaman.

2. Minum Obat Pereda Nyeri

Apabila rasa nyeri cukup mengganggu, obat pereda nyeri dapat dikonsumsi sesuai aturan pakai atau anjuran tenaga kesehatan. Penggunaan obat sebaiknya tidak berlebihan dan tetap memperhatikan kondisi kesehatan masing-masing.

3. Minum Air Hangat

Menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan mengonsumsi air hangat dapat membantu memberikan rasa nyaman selama menstruasi. Selain itu, kebutuhan cairan yang tercukupi juga mendukung fungsi tubuh agar tetap optimal.

4. Olahraga Ringan atau Peregangan

Melakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan santai, yoga, atau peregangan, dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang pelepasan hormon endorfin yang berperan sebagai pereda nyeri alami.

BACA JUGA:Pahami Sakit di Hari Pertama Haid yang Sering Diremehkan

5. Menjaga Pola Makan

Mengonsumsi makanan bergizi seimbang, seperti sayuran, buah-buahan, dan makanan kaya nutrisi, dapat membantu menjaga kondisi tubuh selama menstruasi. Sebaliknya, makanan tinggi garam, gula, dan kafein sebaiknya dibatasi karena dapat memperburuk rasa tidak nyaman.

6. Pijat Lembut

Pijatan ringan pada area perut atau punggung bagian bawah dapat membantu merilekskan otot yang tegang akibat kontraksi rahim. Cara ini juga dapat memberikan efek relaksasi sehingga tubuh terasa lebih nyaman.

Sumber: kemenkes ri