Bukan Cuma di Pagi Hari, Ini Waktu Terbaik Minum Kopi untuk Hasil Maksimal!

RADARNEWS.COM - Kopi telah menjadi bagian tak terpisahkan dari rutinitas masyarakat modern. Minuman berkafein ini dikenal luas mampu meningkatkan konsentrasi, menjaga kesehatan jantung, hingga mempercepat metabolisme tubuh berkat kandungan antioksidan di dalamnya. Namun, tahukah Anda bahwa waktu menikmati secangkir kopi ternyata sangat menentukan besar kecilnya manfaat yang bisa diperoleh tubuh? 

Para peneliti dari European Heart Journal pada awal tahun 2025 mengungkap temuan menarik terkait kebiasaan minum kopi. Studi yang melibatkan lebih dari 40.000 orang dewasa tersebut menunjukkan bahwa peminum kopi di pagi hari memiliki risiko kematian dini 16 persen lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak minum kopi. Bahkan, risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular pada kelompok ini tercatat 31 persen lebih rendah. 

Menariknya, manfaat perlindungan tersebut tidak ditemukan pada kelompok yang mengonsumsi kopi sepanjang hari. Artinya, kebiasaan minum kopi hanya di pagi hari-lah yang terbukti memberikan efek positif bagi kesehatan jangka panjang. Hal ini menunjukkan bahwa waktu konsumsi kopi sangat berpengaruh terhadap efektivitasnya bagi tubuh. 

Lantas, jam berapa sebenarnya waktu terbaik untuk menikmati kopi? Para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi kopi antara pukul 09.00 hingga 11.00 pagi, atau sekitar 1 hingga 3 jam setelah bangun tidur. Pada jam-jam tersebut, kadar hormon kortisol yang secara alami membuat tubuh terjaga mulai menurun, sehingga kafein dapat bekerja lebih optimal. 

Sebaliknya, minum kopi segera setelah bangun tidur justru tidak dianjurkan. Hal ini karena dapat mengganggu ritme sirkadian atau jam biologis tubuh serta memicu masalah pencernaan, terutama jika perut masih dalam keadaan kosong. Selain itu, konsumsi kopi di sore atau malam hari perlu dihindari karena kafein membutuhkan waktu hingga 8-9 jam untuk keluar dari tubuh. 

Kafein yang dikonsumsi pada sore dan malam hari dapat menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Akibatnya, kualitas tidur menjadi terganggu dan berdampak negatif pada kesehatan jantung serta metabolisme tubuh secara keseluruhan. Oleh karena itu, para ahli menegaskan pentingnya memperhatikan waktu minum kopi. 

Dengan mengatur waktu konsumsi kopi secara bijak, Anda bisa mendapatkan manfaat maksimal dari minuman favorit ini tanpa harus khawatir dengan efek samping yang merugikan kesehatan. Nikmati kopi Anda di waktu yang tepat, dan rasakan perbedaannya!

Sumber: kompas