Lima Rutinitas Malam untuk Tidur Lebih Berkualitas

RADARTVNEWS.COM – Kualitas tidur sering kali menentukan bagaimana seseorang menjalani aktivitas keesokan harinya. Tidur yang cukup dan nyenyak bukan hanya penting untuk memulihkan tenaga, tetapi juga berperan besar dalam menjaga kesehatan mental maupun fisik.

Sayangnya, banyak orang masih mengalami kesulitan tidur meski sudah beristirahat di tempat tidur selama berjam-jam. Pakar kesehatan menyebutkan, salah satu kunci tidur yang lebih berkualitas adalah menjalani rutinitas malam yang tepat.

Rutinitas ini membantu tubuh mengenali sinyal waktu istirahat, sehingga transisi dari kondisi aktif ke tenang bisa lebih mudah dilakukan. 

Berikut beberapa rekomendasi rutinitas malam yang bisa diterapkan agar tidur menjadi lebih lelap dan menyegarkan.

1. Konsisten dengan Jadwal Tidur

Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari membantu tubuh membentuk ritme biologis yang stabil. Konsistensi ini membuat tubuh terbiasa dengan siklus tidur yang sehat, sehingga rasa kantuk datang lebih alami.

2. Matikan Gadget Lebih Awal

Paparan cahaya biru dari ponsel, laptop, maupun televisi dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur. Oleh karena itu, disarankan untuk mematikan perangkat elektronik setidaknya 30–60 menit sebelum tidur.

Sebagai gantinya, gunakan waktu tersebut untuk membaca buku ringan atau mendengarkan musik dengan tempo tenang.

BACA JUGA:Mau Lebih Sukses? Mulailah Hari dengan Bangun Lebih Pagi

3. Ciptakan Suasana Tidur yang Nyaman

Lingkungan kamar sangat memengaruhi kualitas tidur. Pastikan suhu ruangan sejuk, pencahayaan redup, serta kasur dan bantal dalam kondisi nyaman. Beberapa orang juga terbantu dengan penggunaan aromaterapi, seperti lavender, yang dikenal memiliki efek menenangkan.

4. Minum Air Hangat atau Teh Herbal

Mengonsumsi segelas air hangat atau teh herbal seperti chamomile dapat membantu tubuh lebih rileks. Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh hitam pada malam hari, karena dapat menghambat rasa kantuk.

5. Tulis Jurnal atau Catatan Harian

Bagi mereka yang sering sulit tidur karena terlalu banyak pikiran, menuliskan hal-hal yang mengganjal di kepala dapat membantu. Dengan menuangkannya ke dalam tulisan, otak mendapat sinyal bahwa persoalan sudah “ditaruh” dan tidak perlu dipikirkan saat tidur.

 

Dengan menerapkan rutinitas malam yang sehat, tidur berkualitas bukan lagi hal yang sulit dicapai. Kualitas tidur yang baik akan berdampak pada meningkatnya konsentrasi, suasana hati yang lebih stabil, hingga daya tahan tubuh yang lebih kuat.

Maka sudah saatnya menjadikan rutinitas malam sebagai prioritas penting demi hidup yang lebih sehat dan produktif.

Sumber: